Jakie żele energetyczne stosować podczas biegania i jak je stosować

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, jakie żele energetyczne są najlepsze do stosowania podczas biegania oraz jak je prawidłowo stosować, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zaczniemy od wyjaśnienia, czym są żele energetyczne, a następnie przejdziemy do omówienia najpopularniejszych marek oraz sposobów stosowania tych produktów.

Zachęcamy do zapoznania się z materiałem, który powstał przy współudziale obiektywsportowy.pl

Co to są żele energetyczne i dlaczego są ważne podczas biegania

Żele energetyczne to suplementy diety w formie żelu, które dostarczają biegaczom szybko przyswajalnych węglowodanów oraz elektrolitów. Podczas intensywnego wysiłku, jakim jest bieganie, organizm potrzebuje dodatkowych źródeł energii, aby utrzymać wysoką wydajność oraz zapobiec zmęczeniu. Żele energetyczne są łatwe do spożycia oraz szybko działają, co czyni je idealnym rozwiązaniem dla biegaczy.

Najpopularniejsze marki żeli energetycznych

Na rynku dostępne są różne marki żeli energetycznych, które różnią się składem oraz smakiem. Oto lista najpopularniejszych marek:

1. GU Energy Gel – bogaty w aminokwasy, elektrolity oraz węglowodany, dostępny w wielu smakach.
2. SIS GO Isotonic Energy Gel – izotoniczny żel energetyczny, nie wymaga picia wody, dostępny w kilku smakach owocowych.
3. PowerBar PowerGel Hydro – zawiera wodę oraz węglowodany, idealny dla biegaczy z problemami żołądkowymi.
4. Clif Shot Energy Gel – zawiera węglowodany, elektrolity, a także kofeinę w niektórych wariantach, dostępny w kilku smakach.
5. High5 Energy Gel – zawiera mieszankę węglowodanów oraz elektrolitów, dostępny w smakach owocowych oraz z kofeiną.

Jak stosować żele energetyczne podczas biegania

Stosowanie żeli energetycznych podczas biegania jest kluczowe, aby uzyskać maksymalne korzyści. Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo stosować żele energetyczne:

1. Planowanie – przed rozpoczęciem biegu, zaplanuj, ile żeli energetycznych będziesz potrzebować oraz w jakich odstępach czasowych zamierzasz je spożywać. Zwykle zaleca się spożywanie jednego żelu co 45-60 minut wysiłku, jednak warto dostosować to do własnych potrzeb oraz intensywności treningu.
2. Testowanie – przed ważnym biegiem, przetestuj żele energetyczne podczas treningów, aby sprawdzić, czy dobrze na nie reagujesz i jakie smaki preferujesz. To pozwoli uniknąć niespodzianek oraz problemów żołądkowych podczas zawodów.
3. Hydratacja – pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu podczas biegu, szczególnie, jeśli spożywasz żele energetyczne. Niektóre żele wymagają popijania wodą, aby ułatwić ich przyswajanie oraz uniknąć odwodnienia.
4. Przechowywanie – żele energetyczne są małe i łatwe do przenoszenia, dlatego warto je przechowywać w kieszeniach ubrania biegowego lub w specjalnym opaskach na rękę lub biodra. Upewnij się, że masz łatwy dostęp do żeli podczas biegu.
5. Stosowanie w odpowiednim momencie – staraj się spożywać żele energetyczne zgodnie z planem, ale też nie bój się dostosować go w razie potrzeby. Jeśli czujesz, że potrzebujesz dodatkowej energii, nie krępuj się sięgnąć po żel.

Streszczenie

Żele energetyczne to niezwykle ważne narzędzie dla biegaczy, które pomaga utrzymać wysoką wydajność oraz zapobiec zmęczeniu podczas długotrwałego wysiłku. Wybierając żele energetyczne, warto zwrócić uwagę na ich skład oraz smak, a także przetestować je podczas treningów. Pamiętaj, że odpowiednie stosowanie żeli energetycznych, wraz z nawodnieniem oraz właściwym planowaniem, może znacznie poprawić Twoją wydajność podczas biegu.